Typgerechtes Intervallfasten

Intervallfasten ist mittlerweile weit verbreitet und für seine positiven Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden bekannt. Dabei geht es um das gezielte Einhalten von Essenspausen, um den Stoffwechsel zu aktivieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Verdauung zu entlasten. Ralf Moll ist ein erfahrener Fastenexperte und Ernährungswissenschaftler und hat das Intervallfasten um einen entscheidenden Aspekt erweitert: die Anpassung der Fastenmethode an den individuellen Typ. Er nennt dies: Typgerechtes Intervallfasten. Anstatt ein allgemeingültiges Fastenschema anzuwenden, betont Moll die Bedeutung eines typgerechten Ansatzes. Worum es dabei genau geht, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten genannt, ist eine Ernährungsweise, bei der Essensphasen und Fastenphasen in einem regelmäßigen Rhythmus abgewechselt werden. Anders als bei klassischen Diäten geht es beim Intervallfasten nicht primär darum, was man isst, sondern wann man isst.

Ziel ist es, dem Körper regelmäßig längere Essenspausen zu geben, in denen keine Kalorien aufgenommen werden. Während dieser Fastenperioden kann der Körper seine Energie aus den eigenen Fettreserven gewinnen, was langfristig das Abnehmen unterstützen und den Stoffwechsel positiv beeinflussen kann.

Dem Intervallfasten werden aber noch viele andere gesundheitliche Vorteile zugeschrieben. Dazu zählen unter anderem eine Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Aktivierung des Fettstoffwechsels. Auch der Zellreparaturprozess, die sogenannte Autophagie, wird durch das Fasten aktiviert, was als vorbeugend gegen Alterungsprozesse und bestimmte Krankheiten gilt.

Das sind die beliebtesten Intervallfasten-Methoden:

16:8-Methode: Dabei wird 16 Stunden gefastet und in einem 8-stündigen Zeitfenster gegessen. Zum Beispiel kann man von 12 bis 20 Uhr essen und fastet dann von 20 Uhr bis 12 Uhr am nächsten Tag.
5:2-Methode: Bei dieser Methode wird an zwei Tagen pro Woche die Kalorienzufuhr stark reduziert (ca. 500–600 Kalorien), während an den restlichen fünf Tagen normal gegessen wird.
Eat-Stop-Eat: Hierbei wird ein- oder zweimal pro Woche ein ganzer Tag gefastet, dh. es gibt 24 Stunden lang keine Kalorienzufuhr.
Alternate Day Fasting: Dabei wird jeden zweiten Tag gefastet oder an diesen Tagen nur eine sehr geringe Menge an Kalorien aufgenommen.

Was ist nun das typgerechte Intervallfasten?

Das typgerechte Intervallfasten ist ein Konzept, das vom Fasten- und Ernährungsexperten Ralf Moll erforscht wurde. Er sieht diese Methode des Intervallfastens als Schlüssel zum Abnehmerfolg. Er beschreibt dazu drei Essens- bzw. Fastentypen – den Rehtyp, den Tigertyp und den Bärentyp. Welcher Typ du bist, kannst du mit einem Fragebogen ermitteln. Wenn du mal weißt welcher Typ du bist, dann gibt es für dich individuelle Rezepte und Vorschläge für Speisepläne, genauso wie geeignete Intervallfastenmethoden. Je individueller du deine Ernährung auf dich und deine Gewohnheiten abstimmst, desto eher ist dein Erfolg garantiert. Bei den Rezepten liegen die Schwerpunkte außerdem auf der Entgiftung und der Entsäuerung deines Körpers sowie auf basischer und teilweise veganer Ernährung.

So funktioniert das typgerechte Intervallfasten mit Ralf Moll!

Ralf Moll hat ein 10-tägiges Online-Coaching entwickelt, bei dem du deinen Fastentyp bestimmst, deinen individuellen Speiseplan erhältst und alles über diese Methode lernst. Das erwartet dich dabei:

Bestimmung deines Types:

Ralf Moll beschreibt 3 Naturelle, 3 Typen, und betont bei seiner Methode, dass jeder Mensch anders ist und deshalb sein eigenes Tempo und seine eigene Intervallfasten-Methode braucht. Du bestimmst deinen Typ genau mit einem Online-Fragebogen. Hier ist ein kleiner Überblick über die Typen:

Der Rehtyp: Er hat eher wenig Appetit und braucht regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. Ist der Rehtyp im Ungleichgewicht, treten häufig Migräne, Muskelverspannungen, schnelles Frieren und ein nervöser Magen auf.
Der Tigertyp: Er verspürt viel Hunger, hat einen hohen Energiebedarf und braucht Kohlenhydrate. Der Tigertyp friert selbst im Winter kaum. Sein Schwachpunkt ist das Leber-Galle System. Wenn sein Körper übersäuert, neigt er zu Sodbrennen, Hautproblemen und Entzündungen.
Der Bärtyp: Er hat wenig Hunger, aber viel Appetit. Er isst sehr gerne, hat oft einen trägen Stoffwechsel und nimmt schnell zu. Ist der Bärtyp im Ungleichgewicht, neigt er zu Müdigkeit, Gelenksproblemen, erhöhtem Blutzucker, Atemwegserkrankungen und Bluthochdruck.

Für die Bestimmung des Types sind dein Wärmehaushalt (zB frierst du leicht?), dein Stoffwechsel, deine Konstitution, deine Verdauung und dein Gewicht entscheidend. Es kann durchaus sein, dass du auch ein Mischtyp bist. Wenn du aber deinen Typ kennst und danach fastest, bleibst du laut Moll fit und schlank.

Speiseplan zu deinem Typ:

Nach der Bestimmung deines Naturelles, deines Fastentyps, erhältst du täglich einen detaillierten Speiseplan für deinen Typ samt einer Einkaufsliste. Der Speiseplan beinhaltet Rezepte für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen und evtl. Zwischenmahlzeiten. Die Rezepte sind einfach und lecker.

tägliches Video:

Während der 10 Tage bekommst du täglich ein Video von Ralf Moll, in dem du alles rund um das Thema Fasten lernst und das Erfolgskonzept des typgerechten Fastens verstehen lernst. Das sind die Videos im Überblick:

Tag 1 Video: Welcher Intervallfastentyp bist Du? Reh, Tiger, Bär?
Tag 2 Video: Vorstellung der Naturelle Reh, Tiger, Bär – Was zeichnet sie aus?
Tag 3 Video-1: Vorstellung der Intervallfastenformen (zB. 16:8, 14:10, 12:12 etc.)
Tag 3 Video-2: Der perfekte Intervallfastentag für das Reh.
Tag 3 Video-3: Der perfekte Intervallfastentag für den Tiger.
Tag 3 Video-4: Der perfekte Intervallfastentag für den Bär.
Tag 4 Video: Die 70/30-Regel – Was esse ich während des Intervallfastens?
Tag 5 Video: Welche Lebensmittel blockieren die Fettverbrennung?
Tag 6 Video: Welches Nahrungseiweiss macht schlank?
Tag 7 Video: Die Wirkungen des typgerecht Intervallfasten auf den Körper
Tag 8 Video: Intervallfasten und Bewegung – ein ideales Paar.
Tag 9 Video: Welche Vitalstoffe fördern die Fettverbrennung?
Tag 10 Video: Erfolgsinterviews und Fallbeispiele vom typgerechten Intervallfasten.

Zusätzlich erhältst du 5 Videos zum Thema Entsäuern und basische Ernährung:

Video-1: Entdecke Deinen Fastentyp
Video-2: Basisch typgerecht Intervallfasten
Video-3: Die besten Tipps zum Entsäuern
Video-4: Jungbrunnen Entsäuern
Video-5: Abnehmblockade durch Übersäuerung

Fitness und Entspannung:

Auch diese Themen kommen nicht zu kurz. Du erhältst 4 Fitnessvideos und 4 Yogavideos zum Mitmachen sowie 4 Musikvideos mit Heilfrequenzen (Binaural Beats) zum Entspannen.

Support:

Während des Kurses erhältst du E-Mail Support von Ralf und seinem Team, das du jederzeit bei Fragen anschreiben kannst.

So kommst du zum Kurs

Du kannst den Kurs jederzeit über diesen Link hier* kaufen. Sobald du den Aktivierungslink drückst, startet der Kurs und damit dein 10-tägiges Coaching. Du kannst also den Kurs heute kaufen und auch erst in einem Monat starten. Genauso kannst du ihn auch verschenken. Die Kursinhalte sind dann rund um die Uhr verfügbar, dh. du musst nicht zu bestimmten Zeiten online sein.

Zum Kurs geht’s hier!*

Du erhältst:

jederzeitigen Fastenstart: Mit dem Kauf erhältst du einen Aktivierungslink mit dem du 6 Monate lang starten kannst.
persönliche Betreuung von Fasten- und Ernährungsprofi Ralf Moll
Typentest: Welches Naturell bist du?
typengerechtes Intervallfasten nach deinem Naturell mit einem detaillierten Speiseplan und einem täglichen Video
schnelle Erfolge und spürbar verbesserte Fitness
Rezepte für eine typgerechte Ernährung auch nach dem Kurs
zusätzliche Ernährungsvideos, Kochvideos, Fitnessvideos und Musikvideos
wichtige Inhalte zum Ausdrucken im PDF-Format
Möglichkeit zu Hause, aber auch während der Arbeit zu fasten

Wie geht es nach dem Kurs weiter?

Der typgerechte 10-Tage-Speiseplan ist nur der Einstieg in eine basische Ernährung. Das Programm setzt bei dir den richtigen Impuls für mehr Lebensenergie. Es ist der Start in deine Lebensstilveränderung. Je nach Stoffwechseltyp und Ausgangsgewicht kannst Du mehrere Kilos loswerden. Besonders der Bär, der am meisten zu Übergewicht neigt, wird einige Kilos verlieren. Am Ende des Kurses bekommst du noch 77 leckere, basische Fatburner-Rezepte für deinen Typ, für die Zeit danach. Ebenso erhältst du diese 7 Kochvideos basischer Gerichte zum Mitkochen:

1. Video: Mediterranes Gemüseblech.
2. Video: Asiatische Gemüsepfanne.
3. Video: Karotten-Ingwer-Orangen-Suppe.
4. Video: Andalusische Gaspacho.
5. Video: Basischer Ratatouille-Salat..
6. Video: Thailändische Tom-Kha-Suppe.
7. Video: Orientalischer Gemüse-Kuss-Kuss.

Fasten nein, aber basische Ernährung ja

Falls du keine Lust auf das Fasten hast, aber du dich für basische Ernährung interessierst, dann gibt es auch einen Kurs von Ralf Moll, wo es 21 Tage lang um die basische Ernährung geht. Mehr Infos dazu erhältst du hier.*

Wenn es schnell gehen muss…

Du hast keine Zeit oder benötigst gerade ein superschnelles Ergebnis, dann sieh dir gerne das 3-Tage Blitzfasten mit seinen leckeren Fastensuppen an. Alle Infos erhältst du hier.* Die Suppen habe ich übrigens schon selbst getestet, einfach weil ich Suppen liebe und ich fand fast alle sehr gut.

Fazit:

Das Intervallfasten erfreut sich großer Beliebtheit und gibt es in vielen verschiedenen Variationen. Im Allgemeinen ist Intervallfasten eine flexible und leicht umsetzbare Methode, die sich gut an verschiedene Lebensstile anpassen lässt und somit zu einer langfristigen Ernährungsweise werden kann. Beim typgerechten Intervallfasten nach Ralf Moll wird deine individuelle Intervallfasten-Methode durch deine Konstitution, deinen Wärmehaushalt, deine Verdauung, deinen Stoffwechsel und dein Gewicht bestimmt. Basierend darauf bestimmt er die individuelle Intervallfastenmethode und stellt Rezepte und einen Speiseplan dafür zur Verfügung. Die Rezepte sind durchwegs basisch, was somit auch dauerhaft den Körper entgiftet und somit zu mehr Fitness und Energie im Allag verhilft. Ich finde seinen Ansatz definitiv interessant und hoffe, dir sein Konzept in diesem Blogbeitrag verständlich erklärt zu haben!