Trainingsziel Fettverbrennung: So bringst du deinen Stoffwechsel zum Glühen

Eine Gewichtsreduktion ist für viele Menschen der Motivator zu trainieren. Der Weg zu einem straffen und definierten Körper führt jedoch nicht nur über harte Workouts, sondern auch über das Verständnis des Stoffwechsels und der richtigen Trainingsmethoden. Im Alltag und auch beim Training holt sich der Körper seine Energie entweder aus Kohlenhydraten oder aus Fetten. Eine Energiegewinnung aus Proteinen (Eiweiß) spielt für „normale“ Menschen oder Hobbysportler keine Rolle. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du mit Training deinen Stoffwechsel ankurbelst und deine Fettverbrennung steigerst und auch wie du dies messen kannst.

Was ist der Stoffwechsel und wie funktioniert die Fettverbrennung?

Dein Stoffwechsel ist die Summe aller biochemischen Prozesse, die in deinem Körper ablaufen, um Energie zu gewinnen. Er kann die Energie aus Kohlenhydraten, Fetten oder aus Eiweiß beziehen. Diese Energie wird für alle lebensnotwendigen Funktionen wie Atmen, Verdauung und Bewegung genutzt. Um Fett zu verbrennen, muss dein Körper mehr Kalorien verbrauchen, als er aufnimmt. Dies nennt man ein Kaloriendefizit. Dabei nutzt der Körper gespeicherte Fettreserven als Energiequelle. Die Fettverbrennung geschieht vor allem in den Mitochondrien, den „Kraftwerken“ unserer Zellen. Deine Mitochondrien kannst du mit Training vergrößern und vermehren. Je mehr du dich bewegst und je effizienter dein Körper Energie umsetzt, desto mehr Fett kannst du verbrennen.

Wann nimmt sich der Körper nun die Energie aus Fetten?

Bei einer inaktiven Person, einem Trainingsanfänger oder Hobbysportler bezieht der Körper seine Energie aus Kohlenhydraten und Fetten. Eine Energiegewinnung aus Eiweiß spielt erst bei Marathonläufern oder Ultrasportlern eine Rolle.

Kohlenhydrate sind für den Körper schnell verstoffwechselbar, das heißt, er kann aus Kohlenhydraten ganz schnell Energie gewinnen. Und das liebt unser Körper! Normalerweise hast du genug Kohlenhydrate in deinem Körper gespeichert, sodass dein Körper darauf leicht zugreifen kann und sie in Energie für Bewegung etc. umwandelt. Er kann somit Leistung erbringen.

Fette sind für den Körper nur sehr schwer zugänglich. Die Fettmoleküle sind sehr groß und der Prozess diese zu „knacken“ dauert sehr lange. Das ist unserem Körper viel zu mühsam, sodass er lieber auf die schnellen Kohlenhydrate zurückgreift oder eine Zeit lang braucht, bis er sie zur Energiegewinnung heranziehen kann. Doch es ist möglich deinen Körper so zu trainieren, dass er lernt, schneller auf Fette zuzugreifen. Wenn du gut trainiert bist, sogar wenn du zuhause auf der Couch liegst.

Kann man die Fettverbrennung trainieren?

Die Fettverbrennung beschreibt nur die Art der Energiegewinnung, die passiert, wenn gewisse Voraussetzungen erfüllt sind. Vielmehr gilt es das System dahinter zu trainieren, deinen Fettstoffwechsel. Bei einem Fettstoffwechseltraining trainierst du die Effizienz deines Körpers auf Fette zuzugreifen. Du kannst deinen Körper sogar soweit trainieren, dass er sogar im Ruhezustand auf Kohlenhydrate UND Fette zugreift.

So trainierst du deinen Fettstoffwechsel mit Ausdauertraining:

Absolviere ein Ausdauertraining für einen längeren Zeitraum (etwa ab 30 Minuten), dann bekommt dein Körper immer mehr Zugriff auf die Fette und beginnt mehr und mehr Energie aus den Fetten zu gewinnen. Gleichzeitig wird das Depot der Kohlenhydrate immer leerer und dein Körper ist sodann vermehrt auf die Energiegewinnung aus Fetten angewiesen. Die Fettverbrennung beginnt zu laufen! Das Ausdauertraining kannst du beispielsweise in Form von Laufen, Nordic Walking oder einfach mit Gehen als Training absolvieren. Wenn du dies über Wochen und Monate regelmäßig trainierst, dann lernt dein Körper immer effizienter auf deine Fettreserven zurückzugreifen und beginnt sogar im Ruhezustand Fett zu verbrennen, selbst wenn du im Büro sitzt oder zuhause auf der Couch liegst.

Spielt die Ernährung eine Rolle bei der Energiegewinnung?

Die Ernährung spielt eine sehr große Rolle bei der Energiegewinnung, denn sobald du deinem Körper Kohlenhydrate gibst, wird er natürlich diese zuerst zur Energiegewinnung heranziehen, weil es ja viel viel leichter geht als die Fettzellen zu knacken.

Sollte man sich deshalb Low Carb ernähren?

Ich rate keinesfalls dazu sich Low Carb zu ernähren, denn Kohlenhydrate sind sehr wichtige Energielieferanten für unsere Leber und unser Gehirn und sollten auf keinen Fall gänzlich weggelassen oder zu stark reduziert werden.

Low Carb und Training: Wenn du dich low carb ernährst, dann hast du weniger Kohlenhydrate in deinem Körper gespeichert. Du wirst dadurch beim Training schneller in die Fettverbrennung kommen. Wenn du deinen Fettstoffwechsel aber nicht gut trainiert hast und wenige Kohlenhydrate zu dir nimmst, dann kann es sein, dass du beim Training sehr schnell ermüdest oder du dich dabei sehr schlapp fühlst, weil dein Körper nicht optimal auf seine Energiequellen zurückgreifen kann. Du merkst, dass du deine gewohnte Leistung nicht erbringen kannst.

Wie sollte man sich dann ernähren?

Ich bin ein Fan davon, sich ganz „normal“ zu ernähren, ganz so wie es für dich passt. Willst du aber deinen Stoffwechsel trainieren und vermehrt Fett verbrennen, dann kommt es sehr stark auf den Zeitpunkt deiner Ernährung an. Denn, wenn du zum Beispiel deinem Körper Kohlenhydrate gibst und gleich danach trainierst, dann holt er sich natürlich diese zuerst.

Trainingstipp Nüchterntraining: Gibst du deinem Körper keine Kohlenhydrate vor dem Training oder trainierst du vielleicht gleich in der Früh ganz nüchtern, dann ist dein Körper quasi gezwungen sich schnellstmöglich um die Energiegewinnung aus Fetten zu kümmern. Im Laufe des Tages kannst du dann wieder Kohlenhydrate zu dir nehmen. So umgehst du die Nachteile einer Low Carb Ernährung bezüglich deiner Trainingsleistung und deines Wohlbefindens während des Trainings.

Beim Thema Training und Ernährung gibt es noch ganz viele Stellschrauben an denen man drehen kann, um alleine durch einen klug gewählten Zeitpunkt des Essens den Trainingserfolg und somit die Fettverbrennung zu maximieren.

Woher weiß ich, ob mein Körper überhaupt Fett verbrennt?

Fettverbrennung spürst du nicht, aber du kannst sie messen! Ich messe immer wieder die Fettverbrennung mit Hilfe eines Sensors, den ich am Oberarm anbringe und der meinen Ketonwert im Körper misst. Ketone sind immer dann zu finden, wenn Fett verbrannt wird. Der Sensor sendet alle 5 Minuten die Daten an eine App und erstellt mir mein Profil der Fettverbrennung. So sehe ich, ob mein Körper gerade Fett verbrennt oder nicht. Mit dieser Erkenntnis kann ich dann mein Training so auslegen, dass ich gezielt die Fettverbrennung meines Körpers fördere. So kannst auch du eine Basis für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion legen.

Wo bekommst du so einen Sensor?

Ich habe den Sensor samt App, den du im Bild oben siehst, selbst getestet und verwende ihn immer wieder, um mein Training mehr und mehr zu optimieren, Mit dem Sensor gelingt es mir schnellere Ergebnisse zu erzielen. Ich beziehe den Sensor direkt über die Firma hier.* Die Lieferung nach Österreich dauert ca. 7-10 Tage. Wenn du dich anmeldest, sammelst du Punkte bei der Bestellung und oft gibt es auch ein Angebot bei dem du einen Code erhältst, den du sofort einlösen kannst. Bisher habe ich noch kein anderes Produkt gefunden, das mir auch solche Daten liefert.

Wie kannst du dein Training nun gestalten, damit du wirklich deinen Stoffwechsel zum Glühen bringst und die Fettverbrennung in Gang gesetzt wird?

Ich hoffe, du hast bereits verstanden worum es beim Stoffwechseltraining und beim Fettverbrennungstraining geht. Aber ich weiß auch, dass es schwierig ist das Training erfolgreich umzusetzen, wenn man nicht viel Wissen über die Trainingslehre hat. Auch ich finde nichts zermürbender als Zeit und Energie in ein körperliches Training zu investieren und danach keine Erfolge zu sehen. Deshalb habe ich mich sehr intensiv genau mit dieser Thematik auseinander gesetzt.

Ganz egal, ob du dein Training mit oder ohne Sensor optimieren willst, ich kann dir helfen deinen optimalen Trainingsplan zu erstellen!

Wenn du mit Training abnehmen willst und du deinen Stoffwechsel dabei zum Glühen bringen willst, dann kontaktiere mich gerne unter martina@fitness-zuhause.at oder sichere dir gleich eine Online-Trainingsberatung mit mir. So kannst du noch heute den ersten Schritt für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion setzen!

Wenn du dich noch ein wenig gedulden kannst oder gleich mein ganzes Trainingskonzept für dich anwenden willst, dann gib mir noch ein paar Tage oder Wochen Zeit, denn ich bin gerade dabei einen einen Online-Kurs zu erstellen, bei dem du genau lernst, wie du mit Gehen als Training erfolgreich Abnehmen kannst, indem du deinen Stoffwechsel trainierst und dein Training mit dem richtigen Zeitpunkt des Essens kombinierst. Das Grundgerüst dieses Kurses steht schon, aber ich brauche noch ein wenig Zeit, um den Kurs fertig zu stellen. Wenn du aber den Kursstart nicht versäumen willst, dann schreibe mir gerne über dieses Kontaktformular und schreibe in den Text „Warteliste Fettverbrennungstraining“ und dann schicke ich dir alle Informationen per E-Mail, sobald der Kursstart festgelegt ist – natürlich unverbindlich!

Fazit

Die Fettverbrennung ist nicht nur eine Frage der Kalorienreduktion, sondern ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Ein Schlüssel zur effektiven Fettverbrennung liegt in einem kombinierten Ansatz aus dem klug gewählten Zeitpunkt des Essens und gezieltem Training. Indem du deinen Stoffwechsel durch Training optimierst, kann dein Körper lernen kontinuierlich Fett zu verbrennen – auch in Ruhephasen. Wenn du dieses Training noch mit dem perfekte Zeitpunkt deines Essens kombinierst, steht dem Abnehmerfolg nichts mehr im Wege. Mit der richtigen Taktik kannst du also deinen Stoffwechsel ankurbeln und deine Fettverbrennungsziele erreichen!