Fitness-Challenge: Challenge yourself – Fordere dich selbst heraus
Fitness-Challenges erfreuen sich großer Beliebtheit, machen Spaß und motivieren viele Menschen zu Höchstleistungen . Mach dir aus dieser Übung deine eigene Fitness-Challenge bei dir zuhause und fordere dich selbst heraus! Und so geht’s!
So forderst du dich selbst heraus!
Fitness Challenge – anhand der Zeit gemessen
Fitness Challenge – anhand der Wiederholungen gemessen
Die Übung: Kniehebelauf
Laufe am Stand und ziehe dabei abwechselnd die Knie hoch! Halte deinen Rücken dabei so gerade wie möglich.
Stoppe die Zeit, wie lange du den Kniehebelauf mit einer guten Qualität ausführen kannst. Gehe dabei so richtig an deine Grenzen.
Trainiere diese Übung nun 10 Tage lang in dieser Art und Weise.
Nach 10 Tagen erfolgt der Re-Test. Stoppe wieder die Zeit wie lange du den Kniehebelauf durchführen kannst und vergleiche danach, ob du dich verbessern konntest!
Du kannst diese Fitness-Challenge Kniehebelauf beliebig oft wiederholen und beliebig lange laufen lassen. Vergiss nicht, immer wieder zu dokumentieren, ob du dich schon verbessert hast! Mit den Challenges kannst du kinderleicht bei dir zuhause trainieren und dabei deine Fitness verbessern. Du hast Lust auf mehr Fitness-Challenges? Hier geht’s zu mehr Fitness-Challenges auf dieser Homepage!
Du willst nicht nur bei dir zuhause trainieren, sondern auch vor deiner Haustüre? Dann schau dir mal die virutellen Bewegungschallenges der Bewegungsstarter an. Alle Infos zu den virtuellen Bewegungschallenges findest du auf der Seite der Bewegungsstarter!
Mit dieser Fitness-Challenge kannst du dich selbst herausfordern!
Ziehe abwechselnd das rechte und das linke Knie hoch. Stoppe mit, wie lange du diese Übung qualitativ gut durchführen kannst. Trainiere diese Übung nun 10 Tage lang 3-mal täglich und stoppe danach wieder, wie lange du diese Übung schaffst. Vergleiche, ob du dich selbst verbessern konntest!
Challenge yourself – Situps! Trainiere zuhause und fordere dich selbst heraus!
Situps sind eine sehr effektive Übung, um deine Bauchmuskulatur zu kräftigen. Mach’s dir zuhause bequem und starte los!
Die Übung: Situps
Lege dich auf eine Matte und stelle deine Beine auf. Danach legst du deine Hände an deine Ohren. Wichtig ist, dass du nicht am Kopf ziehst. Die Hände sind lediglich abgelegt! Nun hebe deinen Kopf und deine Schulterblätter hoch und lege sie danach langsam wieder ab.
Zähle mit, wieviele Situps du am Stück schaffst. Halte deinen Rücken dabei gerade und ziehe nicht an deinem Kopf. Notiere dir die Zahl.
Trainiere dies nun 10 Tage lang und überprüfe dann wieder wie viele Situps du am Stück schaffst.
Vergleiche, ob du dich verbessern konntest!
Challenge yourself – Fordere dich selbst mit der Fitness-Challenge Plank heraus!
Mit dieser Übung kannst du dich selbst herausfordern und dir deine eigene Fitness-Challenge machen! So geht’s:
- Mache diese Übung: Gehe in eine Stützposition und hebe abwechselnd das gestreckte Bein nach oben. Gib acht, dass sich dein Becken nicht mitdreht und gerade bleibt.
- Wenn du gut trainiert bist, dann mache diese Übung solange du kannst und stoppe dabei die Zeit. Wenn du nicht so gut trainiert bist, dann zähle die Wiederholungen, die du schaffst. Du kannst natürlich auch beides machen!
- Trainiere diese Übung nun 10 Tage lang. Du kannst zB. 3 Serien hintereinander machen und jeweils 1 Minute Pause zwischen den Serien. Die ersten beiden Serien machst du solange, bis es sich wirklich zäh anfühlt, du aber noch 1-2 Wiederholungen schaffen würdest. Bei der 3. Serie gehst du ans Limit und holst das letzte aus dir raus.
- Nach diesen 10 Tagen überprüfst du, ob du dich verbessert hast – entweder indem du die Zeit stoppst oder die Wiederholungen zählst! Vergleiche deinen Wert mit dem von vorher und stelle fest, ob du dich verbessert hast!
Challenge yourself – Fordere dich selbst heraus! Viel Spaß mit dieser Fitness-Challenge!
Mehr Challenges dieser Art findest du auf dieser Homepage unter diesem Link!
