Die besten Trainingsgeräte für dein Training zuhause

Das Training zuhause hat in den letzten Jahren enorm an Beliebtheit gewonnen. Egal, ob aus Zeitgründen, finanziellen Überlegungen oder einfach, weil es bequemer ist – ein Home Gym ist eine hervorragende Möglichkeit, fit zu bleiben. Doch welche Trainingsgeräte sind wirklich sinnvoll? In diesem Blogbeitrag stelle ich dir die besten Trainingsgeräte für dein Training zuhause vor und welche Übungen du damit machen kannst.

 

Was spricht für ein Training zuhause?

Ein Training zuhause bringt viele Vorteile mit sich. Hier ein kleiner Überblick:

• Flexibilität: Trainiere, wann immer es dir passt.
• Kosteneffizienz: Keine laufenden Fitnessstudio-Kosten.
• Privatsphäre: Keine Warteschlangen oder überfüllte Studios.
• Intimspähre: Keine unangenehmen Blicke bei deinem Training.
• Individualität: Gestaltung des Trainings nach deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen.

Tipps für die Auswahl der geeigneten Trainingsgeräte

• Platzbedarf: Miss den verfügbaren Raum aus, bevor du größere Geräte kaufst.
• Budget: Setze dir ein realistisches Budget. Oft reichen einfache Geräte für den Start aus.
• Trainingsziele: Überlege, ob dein Fokus auf Kraft, Ausdauer, Mobilität oder einer Kombination liegt.
• Qualität: Achte auf langlebige Materialien und gute Verarbeitung, besonders bei intensiver Nutzung.

 

Grundausstattung Trainingsmatte

Bevor du loslegst, solltest du dir unbedingt eine geeignete Trainingsmatte besorgen. Auf was es bei der Wahl der geeigneten Trainingsmatte ankommt, erfährst du in diesem Blogbeitrag: Grundausstattung Trainingsmatte – Darauf kommt es an!

 

Krafttraining

Krafttraining mit Gewichten

Krafttraining mit Gewichten ist eine der besten Methoden, um Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern. Es hilft zudem, Verletzungen vorzubeugen, indem es die Stabilität der Gelenke und die Knochendichte erhöht. Für das Training zuhause bieten sich verschiedene Geräte an:

Kurzhanteln

Kurzhanteln eignen sich wunderbar für dein Training zuhause. Sie sind leicht zu verstauen und für jede Fitnessstufe erhältlich. Du kannst also schon mit einem Gewicht von 0,5 kg starten und dein Training dann langsam und kontinuierlich steigern. Sie sind also von Anfang an für dein Krafttraining zuhause einsetzbar. Kurzhanteln sind ideal für Übungen wie Bizepscurls, Schulterdrücken oder Kniebeugen.

Besonders beliebt sind auch Hantelsets* und die sind auch sinnvoll, denn jeder Muskel benötigt einen anderen Trainingsreiz und somit ein anderes Gewicht. Um deine Muskeln also optimal zu belasten und somit zu trainieren, wirst du verschiedene Gewichte benötigen.  Es gibt hierzu auch verstellbare Hanteln, mit denen du noch mehr Platz zuhause sparen kannst. Hier kannst du einfach nach Bedarf Gewichtsscheiben auf deine Kurzhantel raufgeben und wegnehmen. Mit verstellbaren Hanteln wie zum Beispiel diesen hier* hast du immer das passende Gewicht für dein Training.

Wenn du noch professioneller zuhause trainieren willst und du Platz für größere Trainingsgeräte hast, so gibt es auch Hantelbänke und Kraftstationen in ganz vielen Ausführungen. Oft sind an den Geräten Sicherungen eingebaut, welche die Gewichte sicher führen und in gewisser Weise auch bremsen, sodass man damit auch mit höheren Gewichten alleine trainieren kann. Trainingsstationen für zuhause gibt es in allen erdenklichen Varianten und auch in allen Preisklassen. Gib einfach „Trainingsstation zuhause“ in eine Suchmaschine ein und du erhältst viele Angebote, wie beispielsweise diese hier*.

Übungen mit Kurzhanteln findest du in meinem Blogartikel: Mit diesen Hantelübungen trainierst du deinen ganzen Körper

Kettlebells

Kettlebells ermöglichen dynamische Übungen wie Swings oder Turkish Get-Ups, die Kraft und Koordination fördern. Auch bei den Kettlebells* gibt es bereits einige verstellbare Modelle. Ob sich diese durchsetzen ist fraglich.

Gewichtsmanschetten

Gewichtsmanschetten sind eine platzsparende Alternative, die ebenfalls vielseitig einsetzbar ist und mit dem du alle Übungen, die du sonst mit deinem eigenen Körpergewicht machst. Achte beim Kauf darauf, dass sie nicht zu groß sind, denn das kann beim Tragen unangenehm werden. Ich finde diese hier* gut. Geeignete Übungen findest du hier.

Krafttraining mit Widerständen

Krafttraining mit Widerständen bietet eine gelenkschonende Möglichkeit, deine Muskeln kräftigen. Sie sind in der Regel extrem platzsparend und kostengünstig.

Widerstandsbänder

Übungen mit Widerstandsbändern sind nicht nur effektiv, sie können auch richtig Spaß machen! Widerstandsbänder sind super Trainingsgeräte für zuhause, weil sie so gut wie keinen Platz einnehmen, in der Regel wirklich billig sind, sie machen keinen Lärm und man damit ganz viele Muskelgruppen trainieren. Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen, in diesem Fall Widerstandsstärken. Wenn du unsicher bist, nimm eher ein leichteres Band und nehme es notfalls doppelt – so erreichst du auch eine Steigerung. Die Bänder der Firma Theraband sind besonders beliebt, wenn es um das Training mit Widerständen geht und verwende ich in meiner physiotherapeutischen Praxis. Sie sind oft günstiger im Set* erhältlich.

Übungen mit dem Theraband findest du in meinem Blogartikel: Theraband: Übungen für dein Krafttraining zuhause

Minibänder

Minibänder sind besonders für das Training der Gesäßmuskulatur und der Beintrainmuskulatur geeignet. Hier erhältst du zB. Minibänder als Set in verschiedenen Stärken* sowie eine Übungsanleitung für dein Training zuhause.

Suspension Trainer

Suspension Trainer, wie ein TRX-System*, nutzen das Körpergewicht als Widerstand und ermöglichen so ein intensives Ganzkörpertraining. Die gängigsten TRX-Systeme kannst du zuhause an deiner Türe befestigen oder auch im Freien an einem Baum oder einer Stange.

 

Wichtiger Hinweis zum Krafttraining zuhause:

Es ist wichtig, dass du dein Krafttraining gezielt aufbaust, dh. dass du mit einem geringen Gewicht startest und dann das Gewicht kontinuierlich an deine Leistungsfähigkeit anpasst. Bedenke, dass mit der Steigerung des Gewichts auch die Verletzungsgefahr steigt. Beim Training mit höheren Gewichten ist deshalb ein Aufwärmen mit dem eigenen Körpergewicht oder einem sehr geringen Gewicht erforderlich.

 

Koordinationstraining

Ein Koordinationstraining ist essenziell, um die Feinabstimmung zwischen Muskeln und Nervensystem zu verbessern, das Gleichgewicht zu trainieren und Gelenksstabilität zu verbessern. Für ein effektives Training zuhause bieten sich folgende Geräte an:

Balancekissen:

Ein Balancekissen eignet sich hervorragend für Übungen zur Stabilisierung der Gelenke und zur Aktivierung und Stärkung der Tiefenmuskulatur. Balanceübungen trainieren das Gleichgewicht, wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus und verbessern die Koordination. Bei diesem Balancekissen* wird dir auch ein Übungsposter mitgeliefert.

Wackelbrett:

Für Fortgeschrittene eignet sich ein Training mit einem Wackelbrett, dem sogenannten Balance Board. Auch hier trainierst du dein Gleichgewicht, deine Koordination, aber auch deine Reaktionsfähigkeit. Achte bei deinem Wackelbrett auf eine rutschfeste Oberfläche! Es gibt Wackelbretter mit einem Halbkreis* darunter, die in alle Richtungen beweglich sind und Wackelbretter, die wie ein Schaukelbrett sind und nur in 2 Richtungen beweglich* sind.

Gymnastikball:

Der Gymnastikball ist ein unglaublich vielseitiges Trainingsgerät, das sich perfekt für ein Ganzkörpertraining eignet. Ob zur Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung der Stabilität oder Förderung der Beweglichkeit – der Pezziball bietet unzählige Möglichkeiten, dein Training zu bereichern. Besonders Menschen, die Wert auf ein gelenkschonendes und rückenfreundliches Training legen, profitieren von den Übungen mit dem Ball. Mit einem großen Gymnastikball kannst du nicht nur deine Koordination, sondern auch deine Rumpfmuskulatur trainieren. Mehr über das Training mit dem Gymnastikball sowie geeignete Übungen findest du in meinem Blogbeitrag: Training mit dem Pezziball – vielseitiges Workout für den ganzen Körper

Mobile Slackline für zuhause:

Bei einer mobilen Slackline handelt es sich um eine flexible, einfach zu transportierende Version der klassischen Slackline, die immer und überall sofort einsatzbereit ist. Sie ist ein innovatives Trainingsgerät, das dir ganz neue Möglichkeiten für dein Training zuhause und unterwegs eröffnet. Ich habe diese Slackline* im Internet gefunden und verwende sie nun schon seit ein paar Monaten in meiner physiotherapeutischen Praxis. In meinem Blogartikel erfährst du mehr über die Slackline und erhältst einen Rabattcode falls du dich für einen Kauf entscheidest.

 

Ausdauertraining

Ein Ausdauertraining ist ideal, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, die Fettverbrennung anzukurbeln und die allgemeine Fitness zu steigern. Für ein effektives Training zuhause gibt es auch hier zahlreiche Geräte, die dich deinen Fitnesszielen näher bringen:

Springschnur

Die Springschnur ist eine einfache und platzsparende Option, die deine Ausdauer effektiv steigert und gleichzeitig deine Koordination und Kraft trainiert. Mehr zum Training mit der Springschnur, sowie geeignete Übungen für zuhause findest du in meinem Blogartikel: Springschnur: 10 Übungen für dein Kraft- und Ausdauertraining zuhause

Ministepper

Mit einem Ministepper kannst du Kraft und Ausdauer in einem trainieren und das Ganze auf engstem Raum. Wenn du dir einen Stepper – wie diesen hier – besorgst, dann kannst du auch noch über die Widerstandsbänder deine Arme trainieren.

Walking Pad

Ein Walking Pad ist ein kleines, zusammenklappbares Laufband für zuhause, das speziell für das Gehen und langsame Joggen in den eigenen 4 Wänden entwickelt wurde. Anders als klassische Laufbänder, die oft groß und schwer sind und viel Platz einnehmen, wurde das Walking Pad speziell für den Einsatz in Wohnungen bzw. kleinen Räumen konzipiert. Walking Pads sind eine flexible und platzsparende Lösung für mehr Bewegung im Alltag und können problemlos unter dem Schreibtisch, dem Bett oder der Couch verstaut werden. In meinem Blogartikel erfährst du alles Wichtige rund um das Thema Walking Pads, warum sie so praktisch sind und wie du das Beste aus deinem Fitnessbegleiter zuhause herausholen kannst.

Fazit:

Es gibt eine Vielzahl an effektiven Trainingsgeräten, die für ein Training zuhause in Frage kommen. Ich hoffe, dieser Überblick hilft dir dabei, die besten Trainingsgeräte für deine Bedürfnisse und Ziele zu finden. Das perfekte Home Gym muss weder teuer noch groß sein. Mit einer cleveren Auswahl an Geräten kannst du dein Training zuhause effizient und abwechslungsreich gestalten. Starte mit ein paar einfachen Trainingsgeräten und erweitere deine Ausstattung, sobald du Fortschritte machst oder spezifischere Ziele verfolgst. Das Wichtigste ist, dass du Freude und Spaß am Training hast und motiviert bleibst. Viel Spaß bei der Wahl deiner Trainingsgeräte!

 

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