Walking Pad: Dein Laufband für zuhause

In der heutigen schnelllebigen Zeit, wo sich viele von uns den Großteil des Tages im Sitzen wiederfinden, ist es oft eine Herausforderung, genügend Zeit für Sport und Bewegung zu finden. Gleichzeitig wird regelmäßige körperliche Aktivität immer wichtiger, um gesund und fit zu bleiben. Ein Walking Pad ist ein kompaktes und platzsparendes Laufband für Zuhause und könnte die ideale Lösung für dich sein, um Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, ohne das Haus zu verlassen. In diesem Blogartikel erfährst du alles Wichtige rund um das Thema Walking Pads, warum sie so praktisch sind und wie du das Beste aus deinem Fitnessbegleiter zuhause herausholen kannst.

Was ist ein Walking Pad und wie funktioniert es?

Ein Walking Pad ist ein kleines, zusammenklappbares Laufband, das speziell für das Gehen und langsame Joggen zuhause entwickelt wurde. Anders als klassische Laufbänder, die oft groß und schwer sind und viel Platz einnehmen, wurde das Walking Pad speziell für den Einsatz in Wohnungen, Büros oder kleinen Räumen konzipiert. Walking Pads können problemlos unter dem Schreibtisch, dem Bett oder der Couch verstaut werden und sind damit eine flexible und platzsparende Lösung für mehr Bewegung im Alltag.

Die Vorteile eines Walking Pads

Kompakte Bauweise und einfache Lagerung
Einer der größten Vorteile eines Walking Pads ist seine Größe. Herkömmliche Laufbänder nehmen viel Platz in Anspruch, was gerade in kleineren Wohnungen ein Problem sein kann. Walking Pads lassen sich einfach zusammenklappen und nach dem Training leicht unter dem Schreibtisch oder im Schrank verstauen. Perfekt also, wenn du nur wenig Platz in deiner Wohnung hast.

Walk and Work
Stell dir vor, du kannst während der Arbeit deine tägliche Bewegungseinheit absolvieren. Viele Menschen nutzen das Walking Pad als „Schreibtisch-Laufband“, um während der Arbeit am Schreibtisch in Bewegung zu bleiben. So kannst du deine Bewegungseinheit absolvieren, während du E-Mails beantwortest, an Meetings teilnimmst oder Telefonate führst. Das bringt nicht nur mehr Bewegung in deinen Alltag, sondern kann auch die Konzentration und Produktivität steigern.

Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens
Regelmäßige Bewegung, auch in moderater Form wie Gehen, bringt nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Ein Walking Pad hilft dabei, deine Fitnessziele zu erreichen, Kalorien zu verbrennen, dein Herz-Kreislauf-System zu stärken und die allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern. Auch die Durchblutung und der Stoffwechsel werden angeregt, was sich positiv auf dein Wohlbefinden auswirkt.

Sanftes Training für Anfänger oder als gelenkschonende Trainingsmöglichkeit
Walking Pads sind besonders ideal für Menschen, die gerade mit Bewegung starten und sich langsam an regelmäßige Bewegung herantasten wollen. Ebenso bietet es im Vergleich zum intensiven Lauftraining eine gelenkschonende Option. Wenn du also Trainingsanfänger bist oder gesundheitliche Einschränkungen hast, bietet das moderate Gehen auf einem Walking Pad eine sichere und effektive Methode, um in Form zu bleiben. Auch für Fortgeschrittene eignet es sich das Trainingsgerät zum Beispiel für ein regeneratives Training nach intensiveren Workouts.

Flexibilität und Zeitersparnis
Ein großer Vorteil des Walking Pads ist die Flexibilität beim Training, denn du kannst es jederzeit nutzen. Mit einem Walking Pad hast du keine Ausreden mehr, keine Zeit für Bewegung zu finden. Egal ob draußen schlechtes Wetter ist, der Weg ins Fitnessstudio zu weit ist oder du einfach wenig Zeit hast – dein Walking Pad ist jederzeit einsatzbereit. Zudem kannst du selbst bestimmen, wann und wie lange du trainieren möchtest, ohne auf Öffnungszeiten oder Trainer angewiesen zu sein. Walking Pads eignen sich zB. auch für Schichtarbeiter, die dann nachts nicht rausgehen können oder wollen oder für Menschen, die gewisse Witterungen nicht vertragen und somit ganz bequem indoor trainieren können.

Sicherheit
Durch die direkte Auflage am Boden sollte auch im Falle eines Sturzes nicht viel passieren. Wenn du unsicher bist beim Gehen, dann kannst gibt es auch Walking Pads mit Halterungen, an denen man sich beim Training festhalten kann. Es ist also auch ein tolles Fitnessgerät nach Verletzungen oder Operationen, um langsam und kontrolliert wieder fit zu werden.

Wie nutzt man ein Walking Pad optimal?

Um das Maximum aus deinem Training mit dem Walking Pad herauszuholen, ist es wichtig, es regelmäßig und bewusst in deinen Alltag zu integrieren. Hier sind ein 3 Tipps dafür:

Kleine Pausen sinnvoll nutzen
Stelle das Walking Pad in deinem Arbeitszimmer oder Wohnzimmer auf und gehe während der Kaffeepausen oder Telefonate. So kannst du ohne viel Aufwand mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen.
Gezielte Workouts planen
Neben der Integration in deinen Alltag, kannst du das Walking Pad auch für gezielte Workouts nutzen. Setze dir klare Trainingsziele, wie zum Beispiel eine bestimmte Zeit, die du trainieren willst oder eine bestimmte Schrittzahl, die du erreichen willst. Beginne mit kleinen Einheiten und steigere deine Trainingseinheiten kontinuierlich, um deine Fitness zu verbessern.
Unterhaltsame Ablenkung schaffen
Langeweile beim Gehen? Kein Problem! Nutze die Zeit, die du vor dem Fernseher verbringst, um dich zu bewegen. Stell das Walking Pad vor den Fernseher und gehe während deiner Lieblingsserien oder Filme. So wird es nicht langweilig und du verbringst du deine Freizeit aktiver und tust gleichzeitig etwas für deine Gesundheit.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Gehen als Training?

Das Gehen ist eine einfache und effektive Form des Trainings und bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Fitness. Im Vergleich zu intensiveren Formen des Trainings ist das Gehen eine gelenkschonende, leicht zugängliche und vielseitige Aktivität, die für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet ist. Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Gehen als Training:

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Gehen stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung. Es senkt den Blutdruck und reduziert das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Schon 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag können helfen, das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen und die allgemeine Fitness zu steigern.

Gewichtsmanagement und Fettverbrennung: Gehen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und das Körpergewicht zu kontrollieren. Ebenso wird der Stoffwechsel angeregt, was dazu beiträgt, den Energieverbrauch zu erhöhen und den Fettabbau zu unterstützen. Bei einem zügigen Tempo kannst du eine beachtliche Menge an Kalorien verbrennen, ohne dabei die Gelenke zu überlasten. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die abnehmen möchten, aber mit intensiveren Trainingsformen Schwierigkeiten haben.

Schonend für Gelenke und Muskeln: Im Gegensatz zu Aktivitäten wie Laufen oder HIIT-Training ist Gehen ein gelenkschonendes Training, welches das Verletzungsrisiko minimiert. Es belastet die Gelenke, Bänder und Sehnen nicht so stark und eignet sich daher besonders gut für Menschen mit Gelenkproblemen, ältere Menschen oder diejenigen, die nach einer Verletzung wieder in Bewegung kommen möchten.

sanfte Kräftigung: Beim Gehen werden viele verschiedene Muskelgruppen angesprochen, insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur. Wenn du bergauf oder im Gelände gehst und dabei ein zügiges Tempo wählst, kann Gehen die Muskulatur kräftigen, ohne dass du dich dauerhaft zu stark belastest. Es trägt so zur Verbesserung der allgemeinen Muskelkraft bei.

Verbesserung der Knochengesundheit: Ein Knochen benötigt Zug und Druck, um seine Eigenschaften zu erhalten. Beim Gehen wird dies trainiert, indem die Muskeln über die Sehnen Zug am Knochen ausüben und das Auftreten bei jedem Schritt, einen Druck auf den Knochen ausübt. So werden die Zellen im Knochen stimuliert, was zur Erhaltung der Knochendichte beiträgt und somit das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen reduzieren kann.

Förderung der Beweglichkeit: Durch regelmäßiges Gehen bleibt der Körper in Bewegung, was zur Verbesserung allgemeinen Beweglichkeit beiträgt. Bewegung fördert die Durchblutung, was langfristig die Beweglichkeit steigert und Steifheit vorbeugt.

Verbesserung der geistigen Gesundheit: Gehen hat nicht nur körperliche Vorteile, sondern wirkt sich auch positiv auf die geistige Gesundheit aus. Regelmäßiges Gehen kann Stress reduzieren, die Stimmung heben und helfen, Symptome von Angst und Depression zu lindern. Aktive Pausen können auch die Konzentration steigern.

Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Menschen, die sich tagsüber ausreichend bewegen, schlafen oft schneller ein und genießen einen tieferen und erholsameren Schlaf.

Mehr zum Thema Gehen als Training und wie du damit gezielt trainieren kannst, erfährst du auf der Seite der Bewegungsstarter.

Worauf sollte man beim Kauf eines Walking Pads achten?

Wenn du dir ein Walking Pad anschaffen möchtest, gibt es einige Aspekte, die du berücksichtigen solltest, um das passende Modell für deine Bedürfnisse zu finden:

Geschwindigkeitseinstellung: Überlege dir, ob du das Walking Pad nur zum Gehen oder auch für leichtes Joggen verwenden möchtest. Je nach Modell variieren die maximalen Geschwindigkeiten. Oft kann nur eine Geschwindigkeit von 6-8 km/h erzielt werden kann. Das heißt, ein Walking Pad ist eher für Bewegungseinsteiger geeignet bzw. für schnelles Gehen. Willst du richtig laufen, benötigst du wohl ein höherwertiges Laufband.
Größe und Klappmechanismus: Achte darauf, wie kompakt das Modell ist und ob es sich leicht zusammenklappen und verstauen lässt. Dies ist besonders wichtig, wenn du nur wenig Platz zur Verfügung hast oder du es alleine verstauen musst.
Lautstärke: Achte auf die Geräuschentwicklung des Geräts, insbesondere wenn du es im Büro oder in der Nähe anderer Menschen nutzen möchtest.
Belastbarkeit: Überprüfe, ob die maximale Belastbarkeit des Walking Pads für dein Körpergewicht und deine Trainingsziele geeignet ist. Die meisten Modelle haben eine maximale Belastungsgrenze, die du beachten solltest.
Konnektivität: Einige Modelle bieten smarte Funktionen wie die Verbindung mit Apps oder Fitness-Trackern. Dies kann besonders hilfreich sein, um deine Fortschritte zu verfolgen.

Wo bekommst du ein Walking Pad?

Walking Pads habe ich tatsächlich noch selten im Handel vor Ort gesehen, doch im Internet findest du ein gewisse Auswahl von Walking Pads. Sie sind in der Regel sehr leicht verstaubar, aber es gibt auch Walking Pads mit Halterungen zum Festhalten beim Training, welche jedoch mehr Platz brauchen. Unter diesem Link * findest du beispielsweise ein Modell, das super geeignet ist, wenn du deine Fitness zuhause verbessern willst.

Wie kannst du nun gezielt trainieren?

Du kannst nun einfach so trainieren, um in Bewegung zu bleiben. Wenn du aber schon Zeit und Energie in ein Training investierst, dann könntest du auch gleich gezielt trainieren. Wie weiter oben bereits erwähnt, gibt es zahlreiche gesundheitliche Vorteile vom Gehen als Training. Willst du diese gezielt für dich nützen??? Wenn du lernen willst, wie du das Gehen als Training in deinen Alltag integrieren kannst und damit gesundheitliche Vorteile erzielen kannst, dann schau bei den Bewegungsstartern vorbei und erfahre mehr darüber. Ebenso kannst du dir hier einen Trainingsplan für dich erstellen lassen.

Fazit

Ein Walking Pad ist der ideale Fitnessbegleiter für alle, die einfach zuhause in Bewegung bleiben wollen und auch bei einem vollen Alltag nicht auf Bewegung verzichten möchten. Es bietet eine einfache Möglichkeit, zu Hause fit zu bleiben, ohne viel Platz oder Zeit zu benötigen. Egal, ob du es während der Arbeit nutzt, um deine tägliche Schrittzahl zu erhöhen, oder es gezielt für deine Workouts einsetzt – ein Walking Pad passt sich deinem Lebensstil an und unterstützt dich auf dem Weg zu mehr Bewegung und Gesundheit. Achte beim Kauf auf die Geschwindigkeit, die erzielt werden kann, auf die Sicherheit und auf die Verstaubarkeit. Hol dir dein Walking Pad und mache deinen Alltag aktiver – ohne das Haus zu verlassen! Viel Spaß beim Trainieren zuhause!

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Wichtig:

Tipps die Gesundheit betreffend sind reine Empfehlung, die ich aus meiner jahrelangen Erfahrung gebe. Die Verwendung und Anwendung von Kräutern für Produkte, um die Gesundheit zu unterstützen, ersetzt niemals einen Arztbesuch!

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