Wie Hula Hoop Training deine Figur in nur 4 Wochen verändern kann!

Entdecke das Geheimnis einer schlanken Taille und straffer Muskeln mit dem Hula Hoop Reifen! Der Hula Hoop Reifen ist längst nicht mehr nur ein Spielzeug für Kinder, sondern ein super effektives Trainingsgerät und echtes Fitnesswunder. In nur vier Wochen kannst du durch regelmäßiges Hula Hoop Training sichtbare Ergebnisse erzielen. Ob du deine Figur straffen willst, deine Ausdauer verbessern willst, dein Gewicht reduzieren willst oder einfach nur Spaß an der Bewegung haben möchtest – Hula Hoop bietet eine ideale Kombination aus Effektivität und Freude. Erfahre in diesem Blogartikel, wie du mit einfachen Übungen und wenig Zeitaufwand deinen Körper formst und schon bald die ersten Veränderungen siehst! Entdecke mit mir die Vorteile des Hula Hoop Trainings!

So kann regelmäßiges Hula Hoop Training deinen Körper in kurzer Zeit formen!

Schlankere Taille: Das ständige Kreisen des Reifens aktiviert die Bauchmuskeln, was zur Straffung der Taille führt. Nach einigen Wochen Training wirst du eine definiertere Körpermitte bemerken.
Starker Rumpf: Nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Rücken- und Hüftmuskulatur werden beim Hula Hoop-Training intensiv gestärkt. Ein starker Rumpf sorgt für eine verbesserte Haltung und eine schlankere Silhouette.
Fettverbrennung: Hula-Hoop-Training ist ein hervorragendes Cardiotraining. Schon 20 bis 30 Minuten pro Tag können dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Fettpolster zu reduzieren, insbesondere in der Bauchregion.
Bessere Haltung: Die Kräftigung der Rumpfmuskulatur wirkt sich positiv auf deine Haltung aus. Du wirst aufrechter stehen und gehen, was deine gesamte Figur schlanker und fitter wirken lässt.
Körperstraffung: Neben Bauch und Taille werden auch Beine, Gesäß und Arme beim Halten des Gleichgewichts trainiert. Das führt zu einer rundum strafferen und definierteren Figur.

Im Folgenden erkläre ich dir, wie du dafür trainieren kannst, um diese Ziele zu erreichen!

Hula Hoop Training für eine schlanke Taille

Viele Menschen wollen gerade im Bereich um die Taille etwas schlanker werden. Mit dem Hula Hoop Reifen trainierst du genau an dieser Problemzone, denn durch das ständige Kreisen des Reifens werden besonders die Bauch- und Rückenmuskeln trainiert. Dies fördert nicht nur die Kräftigung dieser Zonen, sondern regt auch den Stoffwechsel dort an und hilft, Kalorien zu verbrennen. Denn durch das Anliegen des Reifens an deiner Taille, wird in diesem Bereich besonders die Durchblutung gefördert, was den Stoffwechsel enorm steigert. Dies kann zu einer Straffung des Gewebes und einer Fettreduktion in diesem Bereich führen, was deinen Bauch und deine Taille immer mehr formt. Wenn du gerade erst mit dem Hula Hoop Training startest, wirst du vermutlich anfangs nicht ohne blaue Flecken davonkommen. Dies ist ein unerwünschter Nebeneffekt von dem viele Anfänger berichten. Trainierst du jedoch regelmäßig, wird dies kein Problem mehr sein. Also lass dich nicht abschrecken und bleib dran!

Trainingstipp für eine schlanke Taille: 10 Minuten Workout täglich

Hula Hoop Training zum Abnehmen

Du fragst dich, ob du mit einem Hula Hoop Training auch abnehmen kannst? Zuerst musst du verstehen lernen, wie du überhaupt mit Training abnehmen kannst und dann kannst du es mit dem Hula Hoop Reifen umsetzen und für dich testen. Deshalb wird es jetzt ein wenig theoretisch. Mit dem Hula Hoop Reifen trainierst du als Anfänger ziemlich sicher mit einer Herzfrequenz im niederintensiven Ausdauerbereich, schon alleine deshalb weil du vermutlich noch kein kontinuierliches Hoopen über einen längeren Zeitraum schaffst. Mit dieser Art von Training trainierst du hauptsächlich deinen Fettstoffwechsel. Um hier einen wirksamen Effekt zu erzielen, sollte dieses Training jedoch mindestens 30 Minuten andauern. Das ist jedoch für Anfänger schon alleine von der Motivation her kaum zu schaffen. Wenn du allerdings den Dreh heraussen hast, dann kannst du auch für längere Zeit deinen Reifen oben halten und kannst so mit diesem Ausdauertraining deine Fettverbrennung ankurbeln.

Trainingstipp für deinen Fettstoffwechsel: 30 Minuten Hoopen im Stand

Wenn du bereits geübter bist, dann kannst du versuchen mit dem Hula Hoop Reifen ein paar Schritte zu machen. Später kannst du zu Musik tanzen und gleichzeitig hoopen. Wenn du nun deine körperliche Aktivität erhöhst, dann werden sich auch dein Pulsschlag und deine Herzfrequenz erhöhen. Somit kommst du mehr und mehr in einen Trainingsbereich, wo vermehrt Kalorien verbrannt werden – und das bereits nach kurzer Zeit. Somit kannst du mit einem kurzen intensiven Training gezielt Kalorien verbrennen und eine Gewichtsreduktion unterstützen. Denn am Ende des Tages entscheidet ein Kaloriendefizit, ob du zu- oder abnimmst.

Trainingstipp zum Kalorien verbrennen: Kombiniere das Hoopen mit Bewegungen zu Musik und erhöhe dadurch deine Herzfrequenz, was dir hilft sofort Kalorien zu verbrennen.

starker Rücken und straffer Bauch – verbesserte Haltung durch Hula Hoop Training

Das ständige Kreisen des Reifens um deine Taille erfordert einen ständigen Einsatz deiner Bauchmuskulatur, genauso aber auch deiner Rückenmuskulatur. Es trainiert die Koordination dieser Muskeln, was sehr hilfreich ist, falls du immer wieder unter Rückenschmerzen leidest. Durch die andauernde Muskelaktivität wird deine Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt, deine Körpermitte trainiert und damit auch deine Haltung verbessert. Das sorgt für einen stabilen Rumpf und beugt Rückenproblemen vor, während dein Bauch dadurch immer straffer und straffer wird.

Tipps und Tricks für Anfänger

Den Reifen oben zu halten, ist etwas Übungssache. Am besten stellst du dich in einer Schrittstellung hin, du hältst den Reifen parallel zum Boden und schubbst ihn an. Danach führst du so etwas wie einen Wiegeschritt aus, du bewegst deine Hüften nur vor und zurück. Beginnst du zu kreisen, wird dein Reifen runterfallen. Die Bewegung ist lediglich vor und zurück. Der Trick dabei ist jedoch, den Zeitpunkt für den nötigen Impuls nach vorne oder hinten rauszufinden.

Beachte außerdem:

Wähle den richtigen Reifen für dich: ein schwererer Reifen ist idealer für Anfänger und trainiert außerdem deine Muskeln stärker.
Finde deinen Rhythmus: starte langsam und steigere die Intensität nach und nach
Kombiniere dein Hula Hoop Training mit anderen Bewegungen um noch effektivere Ergebnisse zu erzielen.
Übe am besten bauchfrei oder mit einer eng anliegenden Kleidung, denn Flatterkleidung kann deinen Reifen abbremsen und unwucht kreisen lassen.
Beginne in kleinen Einheiten und steigere langsam. Dein Gewebe und deine Muskulatur müssen sich erst daran gewöhnen. Hast du blaue Flecken oder Muskelkater, hast du es übertrieben.
Abwechslung: Versuche, den Reifen in beide Richtungen kreisen zu lassen, um alle Muskelgruppen gleichmäßig zu beanspruchen.

Was ist beim Kauf eines Hula Hoop Reifens zu beachten?

Ein Hula Hoop Reifen für Erwachsene sollte mindestens einen Durchmesser von 90 cm haben. Bist du etwas fülliger, dann darf er noch größer sein. Generell dreht sich ein größerer Reifen langsamer und ist daher für Anfänger leichter zu handhaben, während kleinere Reifen mehr Geschick erfordern. Moderne Reifen haben sogar Elemente, die man entfernen und dazugeben kann. So hast du garantiert die richtige Größe für dich! Und vielleicht bist du überrascht, dass dein Hula Hoop Reifen so schwer ist. Tatsächlich waren unsere Reifen in der Kindheit sehr leicht, aber ein Reifen mit mehr Gewicht, lässt sich leichter oben halten und trainiert deine Muskeln intensiver. Ein zu schwerer Reifen, kann deine Muskulatur aber auch anfangs überlasten. Ein Gewicht von etwa 1kg wird als ideal für Einsteiger bezeichnet.

Dies ist beispielsweise ein geeigneter Hula Hoop Reifen für Anfänger.* Er ist verstellbar und wiegt bei 75 cm 1 kg und bei 90 cm 1,2 kg. Außerdem ist das Material gepolstert, was gerade am Anfang von Vorteil sein kann, um blaue Flecken zu vermeiden.

Es gibt auch Hula Hoop Reifen mit einem Gewichtsball dran. Angeblich soll er dann nicht runterfallen. Genauso gibt es Spielereien wie einen Zähler für deine Umdrehungen. Diese Reifen habe ich allesamt noch nicht getestet. Ich liebe es eher klassisch.

Fazit: Ist der Hula Hoop Reifen ein geeignetes Trainingsgerät für zuhause?

Der Hula Hoop Reifen ist vielen von uns noch aus unserer Kindheit bekannt. Damals war es eher ein Spielzeug. Heute ist er ein sehr beliebtes Trainingsgerät, vor allem für eine schlanke Taille und einen straffen Bauch. Er ist außerdem klein und leicht verstaubar. Für das Training selbst benötigst du etwas Platz, aber es sollte sich problemlos in jeder Wohnung und in jedem Haus ausgehen. Der Reifen eignet sich hervorragend, um die Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur zu stärken, die Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen. Das Training ist leicht in den Alltag zu integrieren, benötigt wenig Platz und macht dabei noch Spaß. Durch regelmäßiges Üben lassen sich eine schlanke Taille, ein starker Rumpf und eine bessere Haltung erzielen. Besonders beschwerte Fitnessreifen intensivieren den Effekt. Damit ist der Hula-Hoop-Reifen eine ideale Lösung für alle, die platzsparend, unkompliziert und mit Freude fit bleiben wollen und gerade, wenn du im Alltag viel sitzt, ist das Hoopen ein perfekter Ausgleich. Egal, wie oft und wie lange du damit trainierst, der Hula Hoop Reifen hilft dir auch auf jeden Fall deine Figur binnen weniger Wochen zu verändern. Probier’s aus!

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