Meine Tipps für dein erfolgreiches Krafttraining zuhause!
Krafttraining ist eine Art des Trainings, das du wunderbar bei dir zuhause durchführen kannst, vor allem wenn es um die Kraftausdauer geht. Wenn du deine Kraft verbessern willst, so gibt es verschiedene Methoden, zB. das Kraftausdauertraining, das Hypertrophietraining oder das Maximalkrafttraining. Für die Verbesserung deiner Fitness im Alltag und das Training zuhause ist das Kraftausdauertraining von Bedeutung. Das Kraftausdauertraining kennzeichnet sich dadurch, dass du wenig Gewicht nimmst, dafür aber viele Wiederholungen machst. Und dies geht sogar mit dem eigenen Körpergewicht oder mit handlichen Krafttrainingsgeräten für zuhause. Ein Kraftausdauertraining kannst du täglich durchführen.
Dein erfolgreiches Krafttraining zuhause kann für Anfänger also so aussehen:
- Du trainierst zuerst nur mit dem eigenen Körpergewicht – zB. Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallsschritte
- Du testest wieviele Wiederholungen du von deiner Übung gut schaffst.
- Dann machst du 3 Durchgänge mit jeweils 30-60 Sekunden Pause dazwischen, wobei du bei den ersten beiden Durchgängen an dein angenehmes Limit gehst und beim letzten Durchgang wirklich alles gibst.
- Du steigerst anfangs nur die Zahl der Wiederholungen bist du etwa 20-25 Wiederholungen pro Durchgang schaffst. Erst danach machst du dir Gedanken wie du zusätzliche Gewichte verwenden könntest.
Diese Übungen eignen sich für ein Krafttraining für Anfänger.
Auf meinem Tik-Tok-Kanal findest du jeden Tag neue Übungen für dein Krafttraining zuhause, vor allem mit dem eigenen Körpergewicht und ohne Hilfsmittel. Folge dem Link zum Kanal.
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Mehr Ideen für ideale Trainingsgeräte für dein Training zuhause findest du in der Kategorie Trainingsgeräte für zuhause.
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